El sedentarismo puede es uno de los males de la sociedad actual cuyo estilo de vida puede afectar gravemente su salud. (ARCHIVO)
El sedentarismo puede ser uno de los males de la sociedad actual cuyo estilo de vida puede afectar gravemente su salud.
Empezar a combatirla no significa pasar horas en el gimnasio ni con actividades muy extenuantes, especialmente cuando pasas la mayor parte de tu día en la oficina y no queda mucho tiempo libre . Aquí te damos diez cosas por hacer para comenzar:
Camina durante la jornada
Levántate cada hora u hora y media estirar las piernas y realizar pequeños recorridos por los pasillos de la oficina.
Es importante que no olvides activar la musculatura de tus piernas.
Usa las escaleras
Usar las escaleras y caminos largos en lugar de elevadores o atajos te puede ayudar a reducir el perímetro de la cintura, grasa acumulada y disminuye el colesterol.
Rebaja la tensión de los hombros
Entrelaza los dedos y levanta los brazos por encima de tu cabeza. Estilo todo lo que puedas durante al menos 15 segundo para realizarlo correctamente.
Esto aliviará la tensión acumulada en esta zona.
Fortalece el abdomen
Una de las partes del cuerpo que tienen a car si pasas mucho tiempo sentado en una oficina es el abdomen. Procura contraer el ombligo hacia adentro y arriba para activar y fortalecer el abdomen.
Usa una estructura para elevar los pies
Elevar los pies te ayudará a evitar ciertos dolores de columna, al igual que una buena postura con espalda recta y rodillas a la altura de la cadera.
Realiza ejercicios lumbares
Para evitar estos dolores procura colocar las manos en la parte baja de la espada, por la parte de la cadera, y presiona hacia adelante.
Esto puede ser de gran utilidad para aquellos que trabajan en embarques.
