Así puedes empezar tu entrenamiento para el Maratón Lala 2026

Participar en el Maratón Lala 2026 es una decisión que implica dedicación y preparación.

Un plan de entrenamiento adecuado, una estrategia nutricional balanceada y una mentalidad positiva son fundamentales para alcanzar la meta y disfrutar de una de las carreras más emblemáticas de México.

¿Qué es el Maratón Lala?

El Maratón Lala es uno de los eventos deportivos más destacados de la Comarca Lagunera y de América Latina. Se celebra cada primer domingo de marzo, recorriendo 42.195 kilómetros y congregando a más de 5,000 corredores de diversas nacionalidades. La ruta atraviesa las ciudades de Gómez Palacio y Lerdo en Durango, así como Torreón en Coahuila.

Este maratón es accesible tanto para profesionales como para principiantes, gracias a su recorrido plano y rápido. Laura Markwardt, del equipo de On Running, destaca: "Sea por lo que sea, es útil no perder de vista tu 'porqué', ya que te servirá de combustible en cada etapa de este viaje".

¿Cuánto tiempo necesito entrenar para el Maratón Lala 2026?

Para los principiantes, se recomienda un período de entrenamiento de entre 16 y 17 semanas. El tiempo promedio mundial para completar un maratón, considerando todas las edades y géneros, es de 3 horas, 48 minutos y 20 segundos.

Plan de Entrenamiento de 16 Semanas para Principiantes

A continuación, se presenta un plan de entrenamiento estructurado en cuatro fases, diseñado para aumentar progresivamente la resistencia y preparación del corredor:

Semanas 1-4: Construcción de la Base

• Lunes: Descanso

• Martes: 5 km a ritmo suave

• Miércoles: Entrenamiento cruzado (30-40 minutos)

• Jueves: 5 km a ritmo moderado

• Viernes: Descanso o entrenamiento cruzado ligero

• Sábado: 6-8 km a ritmo suave

• Domingo: Entrenamiento cruzado (40-50 minutos)

Semanas 5-8: Incremento de la Resistencia

• Lunes: Descanso

• Martes: 6-8 km a ritmo suave

• Miércoles: Entrenamiento cruzado (40-50 minutos)

• Jueves: 6-8 km con intervalos de ritmo (por ejemplo, 1 km rápido, 1 km lento)

• Viernes: Descanso o yoga/estiramientos

• Sábado: 10-12 km a ritmo suave

• Domingo: Entrenamiento cruzado (50-60 minutos)

Semanas 9-12: Máximo Volumen

• Lunes: Descanso

• Martes: 8-10 km a ritmo moderado

• Miércoles: Entrenamiento cruzado (50-60 minutos)

• Jueves: 8-10 km con trabajo de velocidad (por ejemplo, series de 400 m)

• Viernes: Descanso o entrenamiento de fuerza

• Sábado: 14-18 km a ritmo suave

• Domingo: Entrenamiento cruzado (60 minutos)

Semanas 13-16: Disminución y Preparación Final

• Lunes: Descanso

• Martes: 6-8 km a ritmo suave

• Miércoles: Entrenamiento cruzado (40-50 minutos)

• Jueves: 6-8 km con algunas aceleraciones cortas

• Viernes: Descanso

• Sábado: Reducir las carreras largas de 12 km a 8 km en la última semana

• Domingo: Entrenamiento cruzado ligero o descanso

Para obtener un plan más detallado, visita la página de On Running.

Consejos para Prepararte para el Maratón Lala 2026

Además del entrenamiento físico, es esencial considerar otros aspectos que contribuirán a un rendimiento óptimo el día de la carrera. A continuación, se presentan algunos consejos basados en las recomendaciones de HubSports:

• Selecciona el calzado adecuado: Invertir en zapatillas diseñadas específicamente para correr mejorará tu rendimiento y protegerá tus pies.

• Carga de carbohidratos: Consume carbohidratos o alimentos con azúcar dos horas antes de correr para obtener energía sostenida.

• Estiramientos previos: Realiza estiramientos de piernas, rodillas y pies antes de correr para preparar tus músculos y prevenir lesiones.

• Hidratación constante: Lleva contigo agua durante tus entrenamientos para evitar la deshidratación y el cansancio.

• Incrementa la intensidad gradualmente: Comienza despacio y aumenta la intensidad progresivamente para mejorar tu resistencia sin fatigarte rápidamente.

• Respiración regular: Mantén una respiración constante, inhalando por la nariz y exhalando por la boca, para oxigenar eficientemente tus músculos.

• Ajusta tu ritmo según sea necesario: Si sientes fatiga, reduce la velocidad, controla tu respiración y retoma el ritmo cuando te sientas recuperado.

• Establece metas realistas: Fija objetivos alcanzables que te motiven a aumentar tus distancias de manera progresiva.

• Descanso adecuado: Duerme entre 7 y 8 horas por noche para permitir que tu cuerpo se recupere y esté listo para el siguiente entrenamiento.

¿Qué llevar al Maratón Lala 2026?

Aunque el Maratón Lala ofrece una excelente organización y proporciona artículos y servicios a los corredores inscritos, es recomendable llevar algunos elementos adicionales para garantizar tu comodidad durante la carrera:

• Geles energéticos o barras de proteínas: Ayudan a mantener los niveles de energía durante la competencia.

• Tiras nasales: Mejoran la respiración al facilitar la entrada de aire.

• Bálsamo labial o vaselina: Previenen rozaduras y mantienen la piel hidratada.

Prepararte adecuadamente para el Maratón Lala 2026 no solo te permitirá disfrutar de la experiencia, sino también alcanzar tus objetivos personales en una de las carreras más importantes de México. ¡Empieza tu entrenamiento hoy y nos vemos en la línea de meta!