Ejercitarse con una pelota de pilates ayuda a fortalecer los músculos del suelo pélvico.
El suelo pélvico, compuesto por un conjunto de músculos clave, es crucial para la salud y bienestar general, pero suele pasarse por alto en la rutina de ejercicio de muchas personas.
Estos músculos soportan órganos vitales como la vejiga, el útero y los intestinos y su fortalecimiento ayuda a prevenir problemas como la incontinencia urinaria, disfunción sexual y dolores lumbares.
La entrenadora fitness Dr. Kristie Ennis ha diseñado una rutina de ejercicios apta para principiantes, que se puede hacer desde casa y solo requiere una pelota de pilates y una esterilla de yoga. Incluir esta rutina en tu día a día puede generar mejoras notables en poco tiempo. Estos ejercicios son fáciles de realizar y además de fortalecer los músculos del suelo pélvico, ayudarán a mejorar tu bienestar general. Si los integras en tu rutina de fitness, los resultados no se harán esperar.
CÍRCULO DE INCLINACIÓN PÉLVICA
Este ejercicio se realiza con una pelota de pilates. Siéntate sobre la pelota y desde esa posición, comienza a hacer círculos con las caderas, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Aunque simple, este ejercicio es muy efectivo para fortalecer el suelo pélvico.
GATO-VACA
Colócate en la esterilla de yoga, apoyando las manos y rodillas. Inhala mientras arqueas la espalda y diriges la mirada hacia arriba (postura de la vaca). Luego, exhala lentamente mientras curvas la espalda hacia adentro y miras al suelo (postura del gato). Este ejercicio no solo trabaja el suelo pélvico, sino que también mejora la flexibilidad de la columna y el cuello.
PUENTE DE GLÚTEOS
Recuéstate sobre la esterilla boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Inclina la pelvis activando los músculos abdominales y eleva la pelvis para formar una curva en la espalda baja. Este ejercicio fortalece tanto los glúteos como el suelo pélvico.
Fortalecer el suelo pélvico es fundamental para prevenir problemas de salud a largo plazo y mejorar la calidad de vida. Estos ejercicios son altamente efectivos y fáciles de incorporar a tu rutina. Practicarlos de forma constante puede mejorar significativamente tu bienestar físico, sin importar la edad o nivel de actividad.
