Así puedes cuidar tu postura a la hora de trabajar en casa u oficina
El 'home office' se volvió una práctica bastante común en la población después de que el mundo se paralizara por la contingencia del COVID-19.
Sin embargo, trabajar desde casa requiere de varios factores indispensables para realizar las labores de manera eficiente y correcta.
Uno de los aspectos que la Secretaria del Trabajo y Prevención Social (STPS) enlista es establecer espacios y hábitos de trabajo, así como definir un lugar adecuado en casa para llevar a cabo las actividades con total éxito.
La higiene postural, un aspecto fundamental para el "home office" y el trabajo de oficina.
A lo largo de este tiempo, donde se ha estado llevando a cabo el "home office", o incluso en trabajo de oficinas, donde la mayor parte del tiempo se está sentado, trabajadores han reportado dolores de espalda y cuello, es aquí donde entra la higiene postural.
De acuerdo con el portal del Gobierno de México, la higiene postural es "un conjunto de recomendaciones y actitudes encaminadas a mantener una alineación de todo el cuerpo con el fin de evitar posibles lesiones. Su principal objetivo es aprender una serie de normas y hábitos para ayudar a proteger la espalda a la hora de realizar actividades de la vida cotidiana".
Es por esto que el artículo recomienda tener una buena higiene postural y mantener una postura adecuada o ergonómica cada que estamos realizando nuestras labores, y así evitar problemas musculares, lumbalgias, o dolores de espalda.
Entre las recomendaciones que muestra el portal es siempre mantener la cabeza y el cuello en posición recta, tus hombros deben de estar relajados.
Las piernas y muslos deben de estar a 90° o un poco más, además de que los pies deben de estar pegados al suelo o sobre un reposapiés.
Por otro lado, de acuerdo con el documento Guía preventiva durante el trabajo a distancia, las mesas o escritorios de trabajo deben ser del tamaño necesario para tener a la mano lo que vas a necesitar, además de que en la parte de abajo debes de liberar cualquier obstáculo u objeto que sea innecesario y de esta forma poder descansar de forma cómoda las piernas.
Además, debes de contar con una silla que te permita apoyar el cuerpo completamente, manteniendo tu espalda erguida y apoyada al respaldo, si es necesario apoyarse a un cojín.
