¿Cómo te puede ayudar el ejercicio?

Mantener un estilo de vida activo puede ser muy beneficioso para la salud en muchos sentidos, incluyendo el ámbito sexual. Por ello, quienes hacen ejercicio con regularidad notan un mejor desempeño sexual de su parte; por consiguiente, esto repercute en su bienestar.

¿Qué recomienda la ciencia?

Más allá de los beneficios específicos de los ejercicios que enumeraremos, es preciso dejar en claro que toda actividad física será beneficiosa para la sexualidad de una persona. Esto está confirmado por numerosos estudios.

El ejercicio físico es considerado una gran herramienta para mejorar el desempeño sexual en diversas etapas de la vida. Esto también incluye la adultez mayor.

En el caso específico de las mujeres mayores, la actividad física tiene un papel importante a la hora de potenciar la vida sexual y la calidad de los encuentros íntimos antes y después de la menopausia.

Finalmente, el ejercicio también es capaz de colaborar en el tratamiento de problemas sexuales, como la disfunción eréctil. Según un estudio publicado por Sexual Medicine, el ejercicio de intensidad moderada o vigorosa durante 40 minutos realizado cuatro veces por semana ayuda a combatir este problema cuando es causado por motivos fisiológicos.

Si quieres mejorar tu desempeño sexual para tener encuentros más placenteros, te conviene poner en práctica algunos ejercicios que puedes incorporar fácilmente a cualquier rutina o sesión de yoga. Te los presentamos a continuación.

Sentadillas

Las sentadillas son conocidas como uno de los mejores ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos. Asimismo, su práctica puede contribuir también durante el sexo, al tonificar el cuerpo y prepararlo para aguantar más tiempo cuando se realiza una posición similar.

Puente

La elevación de pelvis o puente es una actividad que trabaja los glúteos, muslos internos e isquiotibiales. Dado que también contribuye en ejercitar al suelo pélvico, hacerlo ayuda a reforzar los órganos sexuales femeninos, lo que deriva en mejores experiencias sexuales, de acuerdo con un estudio publicado por International Urogynecology Journal.

Abdominales

Tanto entrenadores como expertos en salud sexual reconocen que los músculos abdominales son muy utilizados durante la actividad sexual, según explica un artículo publicado por WebMD. Debido a esto, su fortalecimiento ayuda a tener una mejor estabilidad para llevar a cabo diversas posiciones, además de potenciar la autoestima y confianza de una persona.

Plancha

La posición de plank o plancha es considerada una de las mejores actividades para fortalecer los músculos de la zona media y aumentar la resistencia. Como en el caso de los abdominales mencionado con anterioridad, se trata de un ejercicio que puede preparar a la persona para un mejor desempeño sexual.

Flexiones de tríceps

Tener brazos fuertes y tonificados es crucial para realizar todo tipo de actividad física, lo que también incluye el sexo. Así, trabajar los tríceps puede ayudarte a no sentir cansancio al realizar posiciones en las que se exige la fuerza de los brazos. Por tanto, el siguiente ejercicio también puede ayudarte a conseguir un mejor desempeño sexual.

Para un mejor desempeño sexual, cambia los hábitos.

Además de la actividad física, para lograr un mejor desempeño sexual es aconsejable llevar hábitos de vida saludables, como por ejemplo una buena alimentación. De acuerdo con un estudio que se publicó Sexual Medicine Reviews, una dieta baja en grasas puede potenciar la vida sexual de los hombres.

Anímate a hacer estos ejercicios de forma regular como parte de tu rutina y comienza a mejorar tu forma física y tu desempeño sexual. Eso sí, recuerda que por sí solos no van a obrar milagros, por lo que deberás mantener otros hábitos de vida saludables y, en caso de dudas, consultar con el especialista.