El plátano ayuda a prevenir calambres: este y más beneficios de la fruta

Los calambres musculares, contracciones involuntarias y dolorosas que afectan principalmente a las piernas y pies, suelen ser el resultado de deficiencias en minerales esenciales como potasio, magnesio y calcio.

Aunado a ello, estos episodios incómodos también pueden ser causados por varios factores, incluyendo deshidratación, exceso de ejercicio, fatiga muscular o permanecer en una posición prolongada.

Para mitigar la aparición y la intensidad de los calambres, es importante adoptar estrategias preventivas y de manejo adecuadas. La hidratación juega un papel crucial en el funcionamiento óptimo de los músculos. Mantener un consumo adecuado de agua ayuda a evitar calambres al mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo.

Incorporar frutas en la dieta diaria es otra forma efectiva de asegurar una ingesta suficiente de potasio, magnesio y calcio.

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El plátano, fruto de la planta herbácea perteneciente a la familia Musaceae y al género Musa, es un alimento fundamental en muchas regiones del mundo.

En México, se pueden encontrar diversas variedades de plátano, cada una con características específicas. Entre las más conocidas están el dominico, el macho, el manzano, el morado, el perón, el tabasco, el tuno y el verde maduro, este último exclusivo del estado de Tabasco.

La etimología de la palabra "plátano" proviene del griego "plátanos" y del latín "platanus", cuyo origen es "platos", que se traduce como plano o ancho, en referencia a la forma de sus hojas.

¿Cuáles son los beneficios del plátano?

De acuerdo con el Poder del Consumidor, el plátano, es reconocido por su alto contenido de potasio y desempeña un papel fundamental en la prevención de calambres musculares. El potasio no solo es crucial para evitar estos calambres, sino que también contribuye a mantener una presión arterial equilibrada, lo que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

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Conoce cómo hacer de este platillo un alimento más saludable

Además del potasio, este fruto es una fuente valiosa de minerales como fósforo, zinc, calcio y magnesio, que son esenciales para la salud ósea y muscular. Asimismo, proporciona vitaminas del grupo B, ácido fólico y vitamina C. Estas vitaminas y minerales son fundamentales para diversos procesos biológicos y el mantenimiento general de la salud.

El plátano es igualmente rico en fibra, especialmente en forma de inulina, un tipo de fibra soluble. La inulina sirve como nutriente para las bacterias beneficiosas en el intestino, lo que mejora el sistema digestivo y el sistema inmunológico. Además, se ha observado que la inulina puede tener un efecto protector contra la diabetes y enfermedades cardiovasculares, así como promover la reducción del colesterol.

Los azúcares y almidones presentes en el plátano maduro proporcionan una fuente rápida de energía. Aunque existe cierta controversia sobre su consumo en personas con diabetes, el plátano en su estado de maduración óptimo, es decir, ni verde ni excesivamente maduro, puede ser una opción adecuada.