La dosis recomendada de magnesio para tomar después de los 50
Los calambres musculares, especialmente frecuentes en adultos mayores, embarazadas y deportistas, pueden convertirse en una molestia persistente, especialmente durante el descanso nocturno. Para contrarrestar este problema, los expertos sugieren la incorporación de magnesio, un mineral vital para diversas funciones del cuerpo humano.
MedlinePlus, el sitio oficial de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, destaca la importancia del magnesio en más de 300 reacciones bioquímicas, incluyendo el mantenimiento de músculos y nervios, el soporte al sistema inmunitario y la contribución a huesos fuertes.
La falta de magnesio en la dieta es común, y antes de recurrir a suplementos, los expertos sugieren aumentar el consumo de alimentos ricos en magnesio. Mayo Clinic aconseja que incluso unas pocas porciones moderadas al día pueden cubrir las necesidades de este nutriente esencial. Algunos de los alimentos recomendados incluyen verduras de hojas verdes, quinoa, cereales integrales, frutos secos, legumbres, pescado, lácteos, tofu y maíz.
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Su deficiencia puede llevar a una variedad de problemas de salud, algunos de los cuales pueden ser graves.La FundaciónFemebe.org.ar refleja investigaciones que respaldan el uso de suplementos de magnesio para la profilaxis de calambres nocturnos en las piernas. Aunque los resultados varían, se destaca que el óxido de magnesio oral redujo la frecuencia de calambres en un 40%, comparable al efecto del placebo.
Después de los 50, la Oficina de Suplementos Dietéticos sugiere una ingesta de 420 mg de magnesio en hombres y 320 mg en mujeres, reconociendo la importancia del magnesio para la producción de energía, el desarrollo óseo y la regulación muscular.
A pesar de los beneficios del magnesio, es crucial no excederse con los suplementos, ya que pueden causar efectos secundarios como náuseas, calambres abdominales y diarrea. Además, la interacción con ciertos medicamentos no es posible.
La Dra. Emi Hosoda, médica especializada en pérdida de peso, destaca que la decisión de tomar suplementos de magnesio debe basarse en una evaluación médica. Controlar los niveles de azúcar en sangre es clave, y solo después de consultar con un profesional de la salud, se pueden explorar recetas nutricionales ricas en magnesio para promover la salud y prevenir calambres musculares.
