El tiempo que necesitas hacer en bicicleta para reemplazar el gimnasio

El gimnasio es una de las actividades físicas preferidas para ejercitarse, sin embargo, la rutina puede verse mermada por imprevistos o cambios importantes en el día. Para que el día de ejercicio no sea vea perdido, existe otra manera de mantenerse en movimiento que puede ofrecer beneficios comparables en menor tiempo.

Para aprovechar sus ventajas al máximo, el enfoque de entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) es el tipo de entrenamiento ideal, puesto que con pequeñas ráfagas de alta intensidad combinado con descansos cortos puede producir beneficios sustanciales para las personas que buscan ejercitarse en menos tiempo con resultados eficaces.

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Puede parecer desafiante, pero es alcanzable con determinación y un enfoque adecuado

¿Cuánto tiempo se necesita?

Basta con una rutina de 10 minutos en total, donde se alternarán cuatro segundos de máxima intensidad con 15 a 30 segundos de descanso, ese será un ciclo. Cada ciclo debe repetirse entre 20 y 30 veces. Los 10 minutos ya deben incluir el calentamiento y el estiramiento.

La exigencia del entrenamiento genera adaptaciones aeróbicas y anaeróbicas, semejantes a entrenamientos extensos de menor intensidad. A pesar de ser relativamente corto, este entrenamiento puede ayudar a la quema de grasa, a mejorar la capacidad aeróbica y beneficiar la salud mental, además de la física. 

No se requiere de horas y horas de entrenamiento si lo que se busca es mantenerse en movimiento para cuidar la salud y mejorar la calidad de vida. Con tan sólo 10 minutos al día podrás mantenerte en forma de manera accesible, viable y eficaz.

Con información de El Universal.