¿Qué bebidas son mejores al momento de hacer ejercicio?

Rebeca Camacho Trujillo, nutrióloga adscrita a la Dirección de Medicina del Deporte de la UNAM, y Miriam Janeth Ruiz Morales, del Centro de Estudios del Deporte UNAM platicaron a cerca de la importancia de la hidratación al hacer ejercicio, de las mejores opciones para hidratarse y cuál es mejor dependiendo de la intensidad del ejercicio que se realice.

Se habló de la importancia y los beneficios de mantenerse en constante hidratación al momento de ejercitarse

• Mejora las funciones de los músculos.
• Mejora el flujo sanguíneo.
• Mejora la circulación.
• Elimina los calambres y la fatiga.
• Mantiene la capacidad deportiva.

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Mantener estos órganos sanos es fundamental para la buena salud general

Camacho informó que el ser humano pierde aproximadamente un litro de agua por una hora de ejercicio. Pero si este deporte incluye el uso de objetos o accesorios, como el box o el futbol americano, se podrían llegar a perder hasta dos litros de agua por hora.

¿Qué pasa si no recuperamos esa agua?

De no recuperar los líquidos perdidos, puede derivar en fatiga muscular, pérdida de velocidad y flexibilidad, incremento de temperatura corporal, mayor esfuerzo del corazón e incremento en riesgo de golpe de calor u insolación.

Bebidas hidratantes recomendables

El agua siempre será una buena forma de hidratación. Aunque para deportistas es muy buena opción, otro tipo de bebidas hidratantes que se pueden dividir en tres tipos: las hipotónicas, las isotónicas y las hipertónicas.

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A pesar de que no sustituyen al agua potable, pueden brindar vitaminas, carbohidratos y otros elementos importantes para antes, durante o después de hacer ejercicio.

Bebidas hipotónicas: estas bebidas son recomendadas para las personas que realizan ejercicios moderados de menos de una hora. Estas bebidas contienen menores cantidades de carbohidratos y sales que hay en la sangre y de esta manera se hidrata rápidamente nuestro cuerpo.

Bebidas isotónicas: estas bebidas son mayormente recomendadas para aquellos que realizan ejercicios de más de una hora. Estas contienen sales, carbohidratos y minerales similares a los que tenemos en la sangre.

Bebidas hipertónicas: esta es para un ejercicio intenso de más de una hora, ya que repone los niveles de glucógeno por su gran contenido en azúcar. Tiene grandes cantidades de carbohidratos y electrolitos (sodio, cloro, potasio, fósforo, magnesio, calcio, etc.).