¿Qué es la grasa visceral y cómo eliminarla?

La grasa, hasta cierto punto, es necesaria para el buen funcionamiento del cuerpo. Sin embargo, la acumulación excesiva trae consigo diversos problemas de salud. Existen diferentes clasificaciones las cuáles, según estudios, puedes eliminar con varias estrategias.

Comencemos por definir la grasa, ésta se refiere al almacenaje de energía sobrante la cual se utiliza en funciones vitales como en la regulación de gran cantidad de hormonas. La grasa mínima que requiere el ser humano para proteger los órganos, nervios y cerebro es de 3 a 4 por ciento en hombres mientras que 9 a 10 por ciento en mujeres.

Como se mencionó, existen diferentes tipos de grasa según su localización: grasa intramuscular (encontrada en las fibras musculares), grasa subcutánea (es la menos peligrosa y se encuentra debajo de la piel) y grasa visceral (grasa que se acumula en el interior en la cavidad abdominal y alrededor de los órganos. 

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Cuidar la alimentación y disminuir el consumo de azúcares es clave para su salud a largo plazo

Cuando percibes que estas subiendo de tallas y tu cintura está más ancha, probablemente se trate del aumento de la grasa abdominal, la cual incluye la grasa visceral y subcutánea. La grasa visceral se encuentra detrás de la musculatura y ejerce presión hacia adelante, lo que ocasiona un vientre prominente.

Este tipo de grasa se relaciona con enfermedades crónicas y degenerativas como enfermedades cardiovasculares, las cuales incluyen hipertensión, infartos del corazón, infartos cerebrales, diabetes, insuficiencia hepática, alteraciones pancreáticas y desarrollo de cáncer. Además, causa lipotoxicidad alterando el funcionamiento de órganos.

¿Cómo eliminar la grasa visceral?

La médico Jacqueline López Ortega, mejor conocida como la doctora Jackie, refiere una serie de estudios que respaldan algunas medidas para la disminución de la grasa visceral. Toma en cuenta que no es posible quemar grasa localizada, por lo que la disminución de la grasa será proporcional en todo el cuerpo.

1. Tener una dieta equilibrada

Una dieta mediterránea en la que no se prohíbe ningún tipo de alimento es ideal para darle diversidad a la alimentación y a la microbiota. Asimismo, reduce el consumo de azúcares simples o comida procesada, empaquetados o comida rápida.

2. Reduce el consumo de alcohol

Su alto contenido de azúcar contribuye al constante almacenamiento y ganancia de tejido adiposo.

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3. Eliminar el tabaquismo

El tabaco está directamente relacionado con el aumento de la grasa visceral.

4. Dormir bien

Estudio reciente señala que las mujeres menores de 40 años que no duermen bien almacenan de tres a cuatro veces la grasa visceral que las mujeres que descansan y poseen un hábito de sueño regular.

5. Hacer ejercicio

Específicamente el entrenamiento aeróbico de intensidad moderada o alta interviene directamente en la disminución de grasa visceral. Así también, incluir ejercicios de fuerza de tres a cuatro veces por semana reduce la grasa visceral.