Qué es la higiene postural y cuáles son sus beneficios para la salud

No todo en la salud se relaciona estrictamente con su alimentación, sino que existen algunas afecciones o dolencias causados por hábitos que dañan el cuerpo, razón por la que nos centraremos en la postura y su impacto en la salud.

El dolor de espalda es una de las razones más comunes por las que las personas buscan atención médica o faltan al trabajo, destaca el Instituto Mayo Clinic. Sin embargo, aclara que hay medidas que pueden ayudar a prevenirlo, tanto en el hogar como mediante un tratamiento que recomiende un especialista de la salud.

La mayoría de la población presentará o habrá presentado alguna vez en su vida algún episodio de dolor lumbar agudo que ha durado entre unas horas y varios días, señala un informe de la Universidad de Navarra (España).

Sus expertos afirman que la causa más frecuente del dolor lumbar es la degeneración de los discos intervertebrales y las articulaciones posteriores, algo que puede asociarse a una musculatura abdominal y lumbar pobre, sobrepeso, permanecer de pie durante mucho tiempo y posturas continuas forzadas.

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Protege tu cerebro y tu salud.

Es en este marco que aparece la noción de higiene postural, que la Procuraduría Federal del Consumidor de México describe como un conjunto de recomendaciones y actitudes encaminadas a mantener una alineación de todo el cuerpo con el fin de evitar posibles lesiones. La clave precisa es que las personas puedan aprender una serie de normas y hábitos para ayudar a proteger su espalda a la hora de realizar actividades de la vida cotidiana.

Recomendaciones de higiene postural

Con el fin de cuidar la salud de la espalda de las personas, la higiene postural apunta a adoptar posturas adecuadas que ayuden a reducir la presión sobre los músculos. Desde el Hospital Universitario General de Catalunya (España) ofrecen una lista de consejos para mejorar nuestra postura y beneficiar a nuestra salud.

Al acostarnos: primero debemos sentarnos al borde de la cama y seguidamente inclinarse de lado ayudándose con los brazos, al mismo tiempo que subimos las piernas semiflexionadas por el lado.

Al levantarnos: nos colocamos en decúbito lateral, seguidamente dejamos caer las piernas por el lado de la cama al mismo tiempo que incorporamos el cuerpo con la ayuda de los brazos.

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Uno de los grandes secretos para ayudar a relajar la mente en un momento de tensión puede ser a través de la toma y la exhalación del aire. Qué se debe tener en cuenta y cuáles son las mejores técnicas que ayudan a alejar los pensamientos negativos.

Sentado en la oficina: la silla deberá ser móvil, estable y regulable, para poder elegir la altura adecuada. La altura será la correspondiente a la distancia entre el hueco posterior de la rodilla y el suelo, de forma que la rodilla quede flexionada en ángulo recto. Es importante interrumpir la posición estática de vez en cuando, es decir, dar algunos pasos.

Sentado durante el descanso: la silla o sillón deberá estar bien almohadillado y con el respaldo inclinado de 10 a 15º para leer y 15 a 20º para el reposo. Nunca mantendremos las piernas cruzadas para evitar problemas vasculares.

Sentado en el automóvil: la columna lumbar deberá quedar en posición fisiológica, para ello es necesario que el respaldo tenga forma anatómica. Las rodillas deben estar algo más elevadas que las caderas, y los pedales tienen que manejarse con simples movimientos de tobillo con el talón apoyado. Para entrar en el coche, deberemos sentarnos primero lateralmente y luego girar sobre nuestras nalgas.