10 Puntos clave para mantener la salud
A través de diversas medidas, es posible evitar la aparición de enfermedades o sus complicaciones, lo que mejora en gran medida la calidad de vida y reduce el gasto económico destinado a la salud. Para mantener una vida saludable a partir de la prevención, la Secretaría de Salud (Sedesa) enlista los siguientes puntos clave.
1. Alimentarse sanamente
La dependencia señala la importancia de incluir verduras, frutas y fibra en la alimentación diaria para mantener un equilibrio saludable en la dieta y asegurar la obtención de los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del organismo.
2. Activarse 30 minutos diarios
La Organización Mundial de la Salud aconseja realizar actividad física regular por el bien de la salud, ante ello, la Sedesa recomienda caminar, bailar, pasear a la mascota, subir las escaleras o estirarse constantemente.
3. Tomar agua
La hidratación es fundamental para la absorción de nutrientes, la lubricación de articulaciones, la eliminación de toxinas, mejorar la función digestiva, regular la temperatura corporal, prevenir dolores de cabeza, entre otras. La cantidad ideal diaria es de dos litros, según la secretaría.
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Tanto la cerveza como el vino presentan riesgos significativos, aunque sus efectos no sean idénticos.4. Practicar higiene personal
Además de prevenir diversos problemas de salud, también evita la propagación de enfermedades infecciosas, mejora la imagen personal y aumenta la autoestima. Por ello, es imprescindible lavar las manos frecuentemente con agua, utilizar el ángulo del codo al toser o estornudar, y mantener los espacios limpios.
5. Evitar fumar y beber con responsabilidad
El consumo de tabaco trae consigo consecuencias para la salud como cáncer de pulmón, enfisema pulmonar, hipertensión arterial, úlcera gastrointestinal, entre otras. Si se combina con el alcohol, se duplica la exposición a ellas, ya que "los tejidos de la boca y la garganta ayudan a absorber más fácilmente las sustancias cancerígenas que contiene el humo del tabaco", según la Agencia Internacional de Investigación sobre el Cáncer.
6. Evitar accidentes
Los accidentes poseen consecuencias físicas, económicas, psicológicas y sociales, por lo que la Secretaría de Salud hace un llamado a ser un peatón y conductor comprometido con la seguridad vial, además de prever los accidentes en el hogar.
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Nueve de cada 10 mexicanos padecen alguna afección bucal, Secretaría de Salud.7. Practicar sexo seguro
El uso de métodos adecuados ayuda a prevenir infecciones de transmisión sexual y a evitar embarazos no deseados. Es fundamental acudir con un especialista que indique cuáles son los más adecuados en función de cada paciente y pareja.
8. Dormir entre seis a ocho horas diarias
Por la noche, se desencadenan procesos importantes para la salud cardiovascular, así como la recuperación y reparación del organismo. La falta de sueño puede incrementar el riesgo de padecer obesidad, infecciones y enfermedades del corazón, según refiere un artículo de National Institutes of Health.
9. Utilizar la Cartilla Nacional de Salud
Se trata de un documento oficial que permite llevar el "control de las acciones de promoción de salud, prevención, detección oportuna y control de las enfermedades. También facilita el seguimiento del estado de salud y el registro de los principales servicios de salud", describe la dependencia.
10. Convivir con la familia
Las relaciones sociales son fundamentales para la salud debido a que pueden mejorar el bienestar emocional, mental y físico. Incluso, las personas con relaciones sociales saludables y fuertes tienden a vivir más y tener una mejor salud, razón por la cual la Sedesa aconseja compartir tiempo con la familia y amistades.
