El mejor licuado matutino para aumentar masa muscular
El ejercicio es uno de los ejes esenciales para la salud junto con la alimentación, razón por la que se debe prestar especial atención para mantener una vida saludable.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) detalla que el tiempo ideal de actividad física aeróbica moderada o vigorosa semanal para un adulto es de entre 150 a 300 minutos.
En suma, aconseja que se realicen dos o más días a la semana de actividades que fortalezcan los músculos, tales como los ejercicios de fuerza.
¿Por qué es importante aumentar la masa muscular?
Llevarlo a cabo es sumamente importante, ya que la masa muscular disminuye con la edad, por lo que si no haces nada para reemplazar el músculo que pierdes con el tiempo, tu porcentaje de grasa aumentará.
Centrarse en la masa muscular trae consigo importantes beneficios, tales como el incremento de la densidad ósea, lo que se traduce en huesos fuertes, y la mejora del metabolismo, que puede ayudarte a quemar más calorías.
Mayo Clinic señala que, en general, fortalecer tus músculos te ayudará a mejorar tu capacidad de hacer las actividades del día a día y, por consecuente, a mejorar tu calidad de vida.
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Especialista detalla lo que debes hacer para evitar el abdomen inflamado.¿Qué contiene el mejor licuado para aumentar masa muscular?
Para aumentar masa muscular debes ingerir una mayor cantidad de calorías de las que quemas de manera habitual e incrementar el consumo de proteínas y grasas saludables.
Uno de los principales ingredientes de este elixir es el plátano, un excelente aliado para los deportistas debido a que proporciona energía y restaura los niveles de glucógenos en los músculos gracias a sus carbohidratos.
Además, contiene vitamina B6, esencial para el metabolismo de las proteínas, y fibra, que mejora la digestión y la absorción de nutrientes.
El amaranto se añade a la lista de componentes gracias a que es rico en proteínas de alta calidad y aminoácidos esenciales. También ayuda a la absorción de calcio, a la recuperación muscular y la producción hormonal.
La avena es un ingrediente obligado para este licuado, ya que contiene proteínas vegetales y carbohidratos complejos que ofrecen una liberación gradual y sostenida de energía que previene la fatiga en entrenamientos intensos.
Otro alimento ideal para el aumento de masa muscular es el germen de trigo, gracias a que es una rica fuente de proteínas y nutrientes como la vitamina E y ácidos grasos omega-3.
En suma, tiene propiedades antioxidantes que contribuyen a la reparación de los músculos y tejidos del cuerpo.
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Estos superalimentos podrían ayudarte a prevenir y reducir el riesgo de cáncer, además de mejorar tu salud en general.¿Cómo preparar el mejor licuado para aumentar masa muscular?
Prepara este licuado por las mañanas después de desayunar y comenzarás a notar cambios desde las primeras semanas, siempre y cuando se combine con el ejercicio indicado, una alimentación balanceada y el descanso adecuado.
Ingredientes
- 250 mililitros de leche
- 1 cucharada de avena
- 1 cucharada de amaranto
- 1 cucharada de germen de trigo
- 1 cucharada de leche en polvo
- 1 plátano
- Miel al gusto
Preparación
Licúa todos los ingredientes y ¡listo! Disfruta de un delicioso licuado lleno de nutrientes que potenciarán el incremento de masa muscular.
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