¡Ve despacio! Evita lesionarte al hacer ejercicio | Consejos

Con el inicio del año llegan las metas, y en ocasiones las prisas, las urgencias por lograr los objetivos hacen que una persona se exponga a padecer lesiones o dolores. Esto no solo causa una molestia que puede ser muy intensa durante uno o más días, sino que alejan, durante algunas semanas por lo menos, del entrenamiento. De ahí que sea necesario conocer cómo se pueden originar estas lesiones, y así evitarlas.

Al correr

Correr es un ejercicio que cuenta con muchos adeptos, pero cuando se inicia en él hay que hacerlo con humildad, tanto en conocimientos como en resistencia y fuerza. Algunas partes del cuerpo, como las rodillas, se verán beneficiadas si a la par se hacen ejercicios que las fortalezcan.

El sitio Runner World, describe que son comunes las sobrecargas musculares, las inflamaciones (tanto en la cara interior de la pierna como en la zona interna del talón) y dolores que son

El mismo sitio también recuerda que el calzado que se utiliza para correr toma un papel relevante al momento de evitar dolores y lesiones. De ahí que sea crucial acudir a una persona con conocimiento, a fin de conocer lo que se requiere según las exigencia de cada actividad. De la misma manera influyen la técnica y la constancia con la que se practica este ejercicio.

El calentamiento, antes de iniciar la actividad física, así como los estiramientos al finalizarla, llevan a prepara y relajar los músculos cuando se someten a una presión mayor a la normal, por lo que son esenciales al momento de evitar lesiones.

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Al menos el 84 por ciento de la población sufrirá lumbalgia alguna vez en su vida.

Al hacer pesas

Hay para quienes el objetivo es ganar masa muscular o tener un cuerpo más tonificado. Sin embargo, aquí las prisas pueden jugar en contra, como al momento de cargar un peso que sea muy superior a lo que el cuerpo es capaz en ese momento, o al tener una mala técnica al momento de cargar una pesa.

Es precisamente por la postura o por el peso la que puede llevar a lesiones, que se presentan en músculos y artculaciones. De acuerdo a Fisioma, el manguito rotador es una zona que está muy propensa a lesiones, especialmente para aquellos que hacen press de banca, incluso puede existir una rotura cuando la lesión es más grave. Del mismo modo se pueden presentar tendinitis en los codos y las muñecas.

Las luxaciones también pueden aparecer en los hombros. A esto se suman las partes del cuerpo que sostienen todo el peso, como las rodillas y la espalda. Es aquí donde los discos intervertebrales se pueden ver afectados y causar alguna hernia discal, que causará dolor agudo en la zona lumbar, que puede impedir hacer grandes esfuerzos.

También es importante tomar en cuenta las indicaciones que dé un experto al momento de operar las máquinas. Esto se debe a que al usar una de manera inadecuada, puede derivar en una lesión o golpe importante, que no solamente puede alejar a una persona de los gimnasios por algunos meses, sino causarle heridas de gravedad.

Del mismo modo, el sitio recomienda la necesidad de estar consciente de las propias limitaciones, tomar con seriedad lo que se está haciendo