La conexión entre la meditación y la salud mental
La meditación ha ganado popularidad en los últimos años debido a sus beneficios para la salud mental y física. Sin embargo, aún persisten muchos mitos y malentendidos sobre su práctica y sus efectos. Para aclarar estos puntos, conversamos con María Eugenia Corona González, licenciada en Psicología con certificación en Human Design, quien comparte su experiencia y conocimientos sobre este tema.
A continuación, desmentimos algunos de los mitos más comunes sobre la meditación y la salud mental.
1. Para meditar, la mente debe estar en blanco
La meditación no se trata de vaciar la mente, sino de observar lo que está ocurriendo en ella. Como explica Corona, “la meditación es más bien observarte, observar qué estás pensando, cómo se siente tu cuerpo y escuchar lo que está pasando dentro de ti”. En lugar de forzarse a no pensar, se trata de ser consciente de esos pensamientos y aceptar lo que surge sin juicio.
TAMBIÉN LEE Los 5 trastornos más raros y poco comunes
Desde creer que se está muerto en vida, hasta sentir insectos debajo de la piel.2. La meditación es solo para personas espirituales o religiosas
María Eugenia señala que esta es una creencia equivocada. “La meditación es una herramienta que está disponible para todos y en cualquier momento. No tienes que ser una persona espiritual ni tener un espacio especial para meditar. Cualquier persona puede hacerlo, ya sea caminando, sentada en el metro o en tu casa”. Meditar es simplemente una práctica de estar presente con uno mismo.
3. La meditación requiere mucha disciplina y control
De acuerdo con Corona, esto es un mito. “La meditación en realidad no tiene reglas. Puedes meditar cinco minutos, diez minutos, o lo que mejor se te acomode. Lo importante es la práctica regular, pero sin presiones”. Aunque es cierto que los beneficios aumentan con la práctica constante, la meditación debe ser un espacio flexible y adaptado a cada persona.
4. La meditación requiere un entorno tranquilo y silencioso
Aunque al principio puede ser más fácil meditar en un ambiente tranquilo, Corona aclara que no es indispensable. “Puedes meditar rodeado de ruido, el truco está en centrarte en tu interior y dejar que los ruidos externos pasen a un segundo plano. La clave es la concentración en el momento presente”, indica.
TAMBIÉN LEE FOMO, el miedo a quedarse fuera | ¿Cómo identificarlo?
Un fenómeno común en la actualidad.5. La meditación es aburrida o difícil de practicar
La meditación no tiene que ser una experiencia aburrida ni compleja. Corona sugiere que para empezar, es importante informarse bien sobre las distintas técnicas de meditación y probar lo que funcione mejor para cada persona. “La práctica es clave. Si resulta difícil, no hay que darse por vencido, comienza con sesiones cortas de diez minutos y ve probando diferentes tipos de meditación, como meditaciones guiadas disponibles en plataformas como Spotify o Netflix”, sugiere.
6. La meditación es solo para momentos de relajación.
Aunque muchas personas asocian la meditación con relajación, sus beneficios van más allá. Corona destaca que la meditación también puede mejorar la concentración, la memoria y la creatividad. “La meditación nos invita a vivir en el presente, lo que nos permite reducir el estrés y la ansiedad y mejorar nuestro rendimiento mental en diversas áreas”, asegura.
7. La meditación no tiene impacto físico.
La meditación tiene un impacto significativo en la salud física. Corona explica que la meditación y el mindfulness (atención plena) pueden ayudar a reducir el dolor crónico y mejorar la función general del cuerpo. “Cuando meditas, logras un estado de conciencia en el que puedes modificar tu percepción del dolor y las enfermedades. Hay estudios que muestran cómo la meditación puede incluso ayudar a curar enfermedades al trabajar con la mente y el cuerpo de manera conjunta”, menciona.
Además, añade que, en la meditación cuántica, una técnica más avanzada, las personas pueden llegar a alterar su realidad física y sanar enfermedades al acceder a un estado de conciencia más profundo.
TAMBIÉN LEE Añade estos alimentos a tu dieta para ser más feliz
Consejos para un bienestar integral.8. Hay evidencia científica sobre la meditación
Investigadores de la Universidad de Harvard, en un estudio publicado el nueve de noviembre de 2022 en la revista JAMA Psychiatry, evaluaron la efectividad de un enfoque sin medicamentos para reducir los síntomas de ansiedad. Participaron casi 300 personas, quienes fueron divididas aleatoriamente en dos grupos. Uno de los grupos tomó diariamente un antidepresivo llamado escitalopram, mientras que el otro siguió un programa de atención plena diseñado para reducir el estrés. Este programa consistía en 45 minutos de meditación diaria en casa y una sesión presencial semanal de dos horas y treinta minutos con un instructor.
Tras ocho semanas, ambos grupos obtuvieron resultados similares, logrando una disminución del treinta por ciento en los síntomas de ansiedad. Estos hallazgos destacan que un enfoque sin medicamentos puede ser igual de efectivo. Sin embargo, el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral advierte que la meditación no debe reemplazar tratamientos médicos convencionales ni ser motivo para retrasar una consulta con un profesional de la salud.
Otros beneficios de la meditación para la salud
Aunque se necesita más investigación, la Asociación Americana del Corazón señala que la meditación puede influir de manera positiva en el cerebro y la salud general. Entre sus beneficios se encuentran:
- Mejorar la capacidad cognitiva y el procesamiento de información
- Desacelerar los efectos del envejecimiento en el cerebro
- Disminuir la inflamación y fortalecer el sistema inmunológico
- Aliviar los síntomas de la menopausia
- Regular la percepción del dolor
- Favorecer un sueño más reparador
